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极彩在线-糖尿病患者多运动必定好么?教你怎样动才干降血糖

admin 2019-11-18 316人围观 ,发现0个评论

糖尿病是一种与多种基因相关的代谢性疾病,具有显着的宗族易理性,不良的生活办法、心理压力、环境要素等都能成为诱发糖尿病的要素。

美国运动医学学会在2007年推出了“Exercise is medicine(运动是良医)”项目,意图是将科学运动应用于糖尿病等一系列缓慢病的医治和防备中。

糖尿病专家建议,运动和合理饮食操控是防备和操控糖尿病最要害的手法之一。

可是,

糖尿病患者运动是不是越多越好?

什么样的运动才最合适?

今日

就和我们具体的说一说!

运动能够协助糖尿病患者操控血糖么?

运动进程中的肌肉缩短是一个很多耗费能量的进程。

骨骼肌吸取葡萄糖有两个途径:运动时发动骨骼肌缩短介导的途径;静息状况时发动胰岛素介导的途径。

2型糖尿病患者体内胰岛素介导途径是受损的,而肌肉缩短影响血糖转运的机制无缺,因而,该类糖尿病人能够经过运动添加肌肉细胞耗费糖原的才能,然后下降血糖。

具体来说,胰岛素介导的肌肉缩短进程导致了glucose transporter 4 (GLUT4)蛋白转运葡萄糖才能增强,肌肉细胞能够很多摄入血液中的葡萄糖,该作用能够继续到运动完毕24~48 小时。

此外,运动能够添加肌肉细胞膜胰岛素受体的数量,进步胰岛极彩在线-糖尿病患者多运动必定好么?教你怎样动才干降血糖素敏理性,进步极彩在线-糖尿病患者多运动必定好么?教你怎样动才干降血糖机体抗氧化水平,调理炎症和糖脂代谢等。

因而, 病况操控安稳和体重超重的2型糖尿病患者、病况安稳的I型糖尿病患者、安稳期的妊娠兼并糖尿病患者都能够经过运动改进健康状况。

合适糖尿病人的运动有哪些?

运动分为有氧运动和无氧运动两大类。

  • 有氧运动继续性的使很多肌肉群处于严重,不光改进循环和心肺功用,对调理血糖、血脂都有必定的作用:

游水能够显着改进机体的胰岛素反抗,增强胰岛素敏理性;瑜伽、健步走、太极、八段锦等关于改进血糖和血脂的作用都非常好。

进行有氧运动时,需求有5-10分钟热身运动,10-30分钟的有用心率坚持时刻和大于5分钟的放松时刻。

  • 无氧运动首要指抗阻运动,是指肢体在战胜外界阻力情况下完结的自动运动,是近年来开端引荐糖尿病人选用的运动形式。

包含对立运动、战胜弹性体运动、阻力运动和力气器件练习(如健身球、弹力带、哑铃等)。

抗阻运动能添加肌肉力气、防备骨质疏松,并且越来越多的研讨以为,对改进糖脂代谢及心血管功用有显着作用。

  • 而近年来比较盛行的高强度有氧间歇运动是一种短时刻(2~5 min)、多次数(3~6 次)、高强度(75%~90%最大耗氧量)的有氧运动形式。

发现对糖尿病兼并缓慢心力衰竭患者具有改进作用,可是现在还没有构成专家一致。

怎么科学组织运动?

1. 运动时刻的组织:餐后1-3小时运动为宜,老年人运动极彩在线-糖尿病患者多运动必定好么?教你怎样动才干降血糖最好挑选在黄昏,早晨4~6点是恶性事件高发时段,简单引发心、脑血管疾病。

2. 运动办法的挑选:有氧运动和抗阻力运动相结合,以有氧运动为主(每周3-5次),抗阻运动为辅(每周2-3次)。

2型糖尿病患者最低极限应进行每周150分钟中等或更高强度的运动;抗阻运动至少为5~10种运动,一切首要的肌群最少要有一种运动,练习前极彩在线-糖尿病患者多运动必定好么?教你怎样动才干降血糖期每种10~15次重复,逐步进步运动强度。

3. 运动强度操控:运动强度应按部就班,从低强度逐步过渡到中等强度,操控方针心率规模=(220-年纪-安静心率)60%+安静心率。


若运动后呈现说话及呼吸吃力等缺氧现象,则应减小运动强度。

快走关于大多数2型糖尿病患者来说是一种中等强度运动。

5. 糖尿病患者运动时应该特别重视血糖改变,特极彩在线-糖尿病患者多运动必定好么?教你怎样动才干降血糖别是运用胰岛素医治的I型糖尿病患者,或许导致运动跋涉中或运动后体内胰岛素含量相对较高,血糖波动性大,有发作低血糖症的危险。

需求经过专业血糖监测,下降胰岛素运用量或许选用运动时弥补碳水寸头发型化合物等办法进行科学操控。

5. 有组织、有监督和办理的运动作用愈加显着,拟定个人化运动形式,承受专业人员的辅导。

6. 规则运动和坚持运动非常重要,运动带来的胰岛素敏理性添加只具有短期效应,因而运动距离不超越3天。

总归,糖尿病患者应该进步科学运动的认识,只要是正确的、合适极彩在线-糖尿病患者多运动必定好么?教你怎样动才干降血糖自己的、能长时间坚持的运动就能给你身心带来巨大改进!

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